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疫情期间我们怎么通过运动提高免疫力?

时间:2020-05-25 09:32来源: 未知 作者:admin 点击:
2020年农历新春,一场突如其来的新冠疫情冲淡了春节的喜悦,人们纷纷放弃了出游和聚会计划,开始了枯燥而漫长的宅家之旅。居家期间,科学锻炼防控,增强自身抵抗力,抵御病毒入侵,更需要专业指导。
 
1.过量运动对免疫系统也会造成负面影响!
  整体来看,运动肯定是好事,但再好的东西,也要适量,过量运动反而会导致身体机能下降和免疫力降低。
  有研究发现赛艇运动员的免疫功能下降很明显,运动员组的白细胞总数不足对照组的60%,IgG仅为对照组的64%(IgG是免疫球蛋白G Immunoglobulin G的缩写,是血清主要的抗体成分,约占血清Ig的75%)。IgA为对照组的61%(免疫球蛋白A,Immunoglobulin A,缩写:IgA,血清中的含量仅次于IgG)。    
  因此,从免疫指标来看,很多运动员的抵抗力可能还比不上普通大众。
  此外,还有学者通过流行病调查研究发现:经常进行大强度、大运动量的人群,在某些传染病流行时的发病率要显著高于普通人。这其中以耐力运动员上呼吸道感染(URTI)的发生率为高:耐力项目运动员,在大运动量或者马拉松比赛后,患上呼吸道感染的风险会增大2-6倍!而上呼吸道感染(URTI)又是比较能直接反映一个人免疫系统强弱的指标。
2.那么运动到底能不能提升免疫力呢?
  虽然高强度大量运动,容易引起免疫力的下降,但是适度运动对健康和免疫力是有好处的。科学研究证明:规律性的中强度运动,可以很好地提高机体免疫细胞的活性,更少生病,尤其是有氧运动能够预防癌症。这是因为运动可以加快血液循环,成倍增高吸收氧气量,大大减少体内多余的脂肪,有助于排出人体中的一些有害物质,降低人们患病的风险,提高机体免疫力。
  有研究对比了100多个参加步行锻炼的妇女(每周锻炼5次,每天45分钟)和对照组的情况,经常锻炼组URTI的发病率降低了一半。因此,运动是把双刃剑,适量运动有益健康,过度运动损害健康。
    像这种完全不运动时身体一般,适量运动时身体好,过度运动时身体更差的现象,有一个运动免疫的J曲线能形象表示。
 
3.那么如何才能进行适量运动呢?
   适量运动是指运动方式和运动量适合个人的身体状况。适量运动可增强心肺功能,改善耐力和体能,也可起到调节心理平衡、减轻压力、舒缓焦虑、改善睡眠的作用。运动应适度和量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,最大心率等于220减年龄;每周至少运动三次,累计运动时间在150分钟之上。疫情传播期间不提倡集体大型活动,以个人居家锻炼为主,做一些适合室内的身体活动,比如瑜伽、太极拳、八段锦、平板支撑等。有条件的还可借助体育器材锻炼身体,如跑步机、举哑铃、拉弹力带等进行运动。

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